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Sport & Freizeit
Central-Kino Kinos
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Unternehmen Central-KinoFirmenlogo von Central-Kino
  • 741 8100
Hauptstr. 59, 78628 Rottweil

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Werner Martin Kinos
630,73 km entfernt
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Unternehmen Werner MartinFirmenlogo von Werner Martin
  • 7425 6424
Uhlandstr. 10, 78647 Trossingen

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Bahnhofsgaststätte Signal Diskotheken
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Unternehmen Bahnhofsgaststätte SignalFirmenlogo von Bahnhofsgaststätte Signal
  • 7032 23756
Bahnhofstr. 12, 71083 Herrenberg

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Burg-Theater Kinos
630,73 km entfernt
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Unternehmen Burg-TheaterFirmenlogo von Burg-Theater
  • 7471 2782
Heiligkreuzstr. 1, 72379 Hechingen

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Fitness Sportstudio Strauß Sportanlagen
630,73 km entfernt
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Unternehmen Fitness Sportstudio StraußFirmenlogo von Fitness Sportstudio Strauß
  • 7231 357210
Mannheimer Str. 17, 75179 Pforzheim

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Garage Musikclub Diskotheken
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Unternehmen Garage MusikclubFirmenlogo von Garage Musikclub
  • 7222 81818
Woogseestr. 7, 76437 Rastatt

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Sportverein Jugendcenter Sportanlagen
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Unternehmen Sportverein JugendcenterFirmenlogo von Sportverein Jugendcenter
  • 741 3488431
Flözlinger Str. 43, 78658 Zimmern

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Minigolf-Beuron Sportanlagen
630,73 km entfernt
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Unternehmen Minigolf-BeuronFirmenlogo von Minigolf-Beuron
  • 7466 910044
Anselm-Schott-Weg 8, 88631 Beuron

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Förderverein der Kinokultur Kommunales Kino e.V. Kinos
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Unternehmen Förderverein der Kinokultur Kommunales Kino e.V.Firmenlogo von Förderverein der Kinokultur Kommunales Kino e.V.
  • 7231 566197-0
Schloßberg 20, 75175 Pforzheim

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Schlossparkbad Freibäder
630,73 km entfernt
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Unternehmen SchlossparkbadFirmenlogo von Schlossparkbad
  • 7433 5814
Schloßplatz 3, 72351 Geislingen

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Eishockeyfreunde Oberndorf e. V. Sportanlagen
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Unternehmen Eishockeyfreunde Oberndorf e. V.Firmenlogo von Eishockeyfreunde Oberndorf e. V.
  • 7423 83330
Bahnhofstr. 19, 78727 Oberndorf

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Gaststätte Schützenhaus Diskotheken
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Unternehmen Gaststätte SchützenhausFirmenlogo von Gaststätte Schützenhaus
  • 7227 2131
Rheinhardsauerfeld 1, 77839 Lichtenau

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Stephan Kurz Sportanlagen
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  • 7221
Stolzenbergstr. 13, 76532 Baden-Baden

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Panoramahalle Sportanlagen
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Unternehmen PanoramahalleFirmenlogo von Panoramahalle
  • 7454 406385
Stadionstr. 51, 72172 Sulz

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Helmut Jörke Sportanlagen
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Unternehmen Helmut JörkeFirmenlogo von Helmut Jörke
  • 7834 869723
Untere Zinne 4, 77709 Wolfach

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Hallenbad Hallenbäder
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  • 7422 8788
Wittumweg 1, 78713 Schramberg

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Sporthalle Sportanlagen
630,73 km entfernt
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Unternehmen SporthalleFirmenlogo von Sporthalle
  • 7424 940005-0
Schillerstr. 10, 78549 Spaichingen

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Beautyfit Rollstudio Sportanlagen
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Unternehmen Beautyfit RollstudioFirmenlogo von Beautyfit Rollstudio
    Höfenstr. 3, 72160 Horb

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    TOP10 - Gastronomie GmbH Diskotheken
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    Unternehmen TOP10 - Gastronomie GmbHFirmenlogo von TOP10 - Gastronomie GmbH
    • 7433 99741-0
    Auf Bollen 17, 72336 Balingen

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    Ilona Tanzer Sportanlagen
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    Unternehmen Ilona TanzerFirmenlogo von Ilona Tanzer
      Am Wald 19, 78089 Unterkirnach

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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